セロトニンの分泌を高めるには？ necox beta2.0

セロトニンの分泌を高めるには？

PMS対策について調べていたら、結局セロトニンに戻ってきた。セロトニンの量が少ないと、ＰＭＳの精神的症状が出やすいとも言われているらしい。確かにPMSからくる鬱であろうと、鬱病が月経前に悪化するのであろうと、メカニズムに共通点があっても思議ではない。

セロトニンが減ると食欲が亢進し、異常なくらい甘いものが欲しくなります。（中略）ＰＭＳの女性が砂糖をとると一時的にセロトニンが増えては食欲が満たされますが、この方法はあまりすすめられません。

（彼女がキレるとき　知られざる女性の病---月経前緊張症（ＰＭＳより）

じゃあ、セロトニンを増やすような生活をすれば鬱もPMSも楽になってダイエットもできて一石二鳥以上じゃん、ということでセロトニンを増やす方法を調べてみた。（眉ツバもの含む！）

生活習慣

■寝室環境を整える
　深く眠っている間にセロトニンが生成されるとのこと。
■朝起きたらカーテンを開ける
　ほう線核（セロトニン生成している部分）の活動を活発化させるには太陽光が必要らしい
■外の光に当たる
　外の光に当たると眠りが深くなるらしい。
■蝋燭の火やお香の煙をボーっと見つめる
■禅の修業をする（座禅を組んだり、滝に打たれたり？）

食生活

■肉、チーズ、バナナ、卵黄、牛乳等などを食べる
　セロトニンの原料となるトリプトファンは、食物からしか摂れない。SSRIを摂っても、原料がなければそもそも生成できないので意味がない。
■寝る前にハチミツ入り牛乳を飲む
トリプトファンと糖分を一緒に摂るとほうせん核に入りやすくなる。つまり、炭水化物も必要だということ。

運動

■首を回す
　ほうせん核（セロトニンを分泌）が刺激されるから
■体を動かす
　ジョギングなどの強い負荷をかけるとセロトニンが分泌される
　ウォーキングなどのリズム運動でもセロトニンが分泌される
■反復行動を行う（炊事、洗濯、家事全般を毎日きっちり繰り返すなど）

化学的アプローチ

■パキシルのような薬（SSRI：選択的セロトニン再取り込み阻害剤）を飲む
■アロマセラピー（特にラベンダー、ローマンカモミール）も同様な効果

結局「健康的な食生活をしてちゃんと運動しましょう」ということでした。でもこれまで、「運動しないとセロトニンの分泌が悪くなる」っていう観点で運動を考えたことがなかった。基礎代謝だとか体脂肪率だとか筋肉量のこと考えるより、鬱が楽になるってほうが魅力的だ。。。日に当たるだけでもいいなら、外へ出てみようかな。今日はとってもいい天気。

＞＞　2006/08/03 セロトニンの分泌を高めるには？　Part 2